70kg→50kgの減量に成功した韓国の人気YouTuberジェシさんが実践した簡単ダイエットは、２つのルールでできています。
リバウンドを避けるために、無理のない範囲での食事管理と運動でダイエットを生活の一部にすることがその秘訣でした。
- 無理のない範囲で食事量を減らし、好物はランチのタイミングで食べる
- 1日に２時間運動する
これが２つのルールです。
ルール１の食事に関しては、具体的には
- 朝食は消化に良いものをチョイスし食べ過ぎないように注意
- 昼食は特に制約なく食べるが、タンパク質は必ず１種類摂取
- 夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませる
- こまめに水分を摂る
- 甘いものは、低カロリーな簡単スイーツ（シリアル・牛乳・冷凍フルーツ等）
だそう。
ルール２の運動については、ジェシさんのYouTubeで紹介（なんと日本語の字幕付き）されている簡単エクササイズです。
2時間が無理なら1日10分でもよいと。
とにかく習慣化することが大事だそう。
ジェシさんのエクササイズが道具などを用意しなくてもよい簡単な内容となっているのはそのためです。
無理のないダイエットがリバウンドを防ぐわけですね。
